小顔になりたい！顔の贅肉を落とすための即効小顔エクササイズ3つ

2015年09月19日 2016年07月21日

全女性にとって、“小顔”になることは美肌と同じように永遠のテーマの1つです。

一生懸命、リフトアップマッサージや美顔器、専用のコスメを使っている人も多いでしょう。しかし、その効果がイマイチ感じられないという場合、それらのマッサージやアイテムが合わない以前に、アナタ自身が小顔になることから遠ざけているかも。

人によって、顔が大きくなる要因は様々。むくんで顔が丸く見える、筋肉が発達しすぎてエラが目立つ、贅肉がついて顔の輪郭がぼんやり…。

こんな風になってしまう原因は、1つではありません。例えば、顔に贅肉がつく理由でも、むくみがちな人は老廃物かたまりやいからつきやすかったり、ボソボソと話すクセがある人は、筋肉が弛緩してしまうからつきやすい・・・など、生まれ持った体質や悪い習慣など、色々な原因が影響し合っています。

そこでこれから

知らず知らずのうちに　小顔を遠ざけている7大生活習慣
女子アナもやっている　口の周りの筋肉を鍛えるエクササイズ
古代中国2000年の歴史　顔がキュッと引き締まるツボ押しテク

の3つをご紹介します。

これら3つのうち、どれか1つだけを頑張っても、十分な小顔効果は得られません。少しずつでも良いので、毎日の生活に意識的に取り入れていってください。今までより、一回りも二回りもスッキリした小顔が手に入るハズですよ。

また、補助的ですが小顔ツールもご紹介します。

参考：美顔器でリフトアップマッサージツインエレナイザーPRO2

出典：株式会社エビス／ツインエレナイザーPROⅡ公式サイト

顔のリフトアップ(小顔)には、見た目にもすっきり感が感じられます。

年齢を重ねると共にフェイスライン、ほうれい線、マリオネットラインなどのたるみ、しわなど、肌は劣化していく一方です。ツインエレナイザーPRO2は、気になるたるみ、シワなど、リフトアップ小顔など小顔にするための、いわばツールのようなものです。

小顔やリフトアップと聞くと、20代以下の女性の方々は気にしないかもしれませんが、シワなどはもう既に進行が始まっています。昔の自分の写真と見比べると「ほうれい線が濃くなった気が…」などは多くの女性が経験しているはずです。

リンパ節というのは、全身にはりめぐされたリンパ管が合流している部分のこと。体の奥にあるソラマメの様なもので、リンパ液が運んできた老廃物ををすくいあげるフィルターのような働きをしてくれます。リンパには血液と違って心臓というポンプがないので、運動やマッサージでないと循環できません。むくみなどが起こる場合、リンパマッサージを行って、意識的に排泄する努力が必要です。

子顔で有名な「真木よう子さん」に追いつけ！

出典：スーパーコンサルタント神楽（かぐら）ちえの変身術

どんなにマッサージしても小顔になれない理由(ワケ)とは？

アナタの顔が大きくなってしまう原因は、日々の生活習慣の中にもあります。思い当たる人は、ぜひ今日からでも意識してください。これらが改善されれば、小顔以外の美容・健康にもメリットがあることばかりですよ。

顔を大きくしている生活習慣7つ

デスクフークが多く、姿勢が悪い
ほとんど運動をしない
湯船に入らずシャワーですませている
気づくと上下の奥歯が触れている
鏡を見る習慣がほとんどない
ご飯をあまり噛まずに食べてしまう
低い声でボソボソ話しがち

血流か悪くなる生活をしている

姿勢が悪い、デスクワークが多く運動量が少ない、お風呂よりもシャワーで済ませてしまう人などは血流が悪く、老廃物が詰まりやすい傾向に。この詰まりが顔のむくみを引き起こす要因となります。

噛みしめグセかある

何もしていないときに上下の奥歯が当たっている人は、噛みしめグセがあり、咬筋(エラの筋肉)を常に使っている状態。咬筋肥大を引き起こし、エラが張る原因になります。エラの筋肉が張ってしまうと、頬骨も張り、大きな顔になる原因となるのです。意識して噛みしめないようにしましょう

自分の顔を鏡であまり見ない&インドア派の人

人は、周囲に見られていると意識すれば、顔の筋肉を使いますが、誰にも見られない生活を送ると、顔の筋肉は無意識に弛緩し、脂肪がつきやすくなってしまうのです。

他にも、よく噛まずにご飯を食べる人は咀嚼(そしゃく)筋を使わないため、低い声でボソボソと話す、人は舌骨筋を使わないため、共に筋肉が弛緩してしまい顔が大きくなる原因に。

これらの生活習慣がそのままだと、いくら表情筋トレーニングやエクササイズ、マッサージを行なっても意味がありません。日々の悪い習慣を見直し、改善することが小顔への第一歩となります。

アナタも女子アナレベルの小顔になれる！？

「言葉エクササイズ」で口元のアンチエイジング

英語に比べて日本語は、舌をあまり動かさず、口周りの筋肉を使わなくても発音できてしまう言語です。現に、日本語を話す舌に慣れている私たちに英語の発音は難しいハズ。この発音練習で、今まで使わなかった筋肉に刺激を与えましょう。日常会話でも、顔面の筋肉を使って会話すると、小顔につながります。鏡を見ながら、レッツスタート！

あいうえお表情筋エクササイズ

「あ」：舌は宙に浮いた状態口。口も開けすぎず、口角を少し上げ気味でほほ笑んで発音します。
「い」：ロを横に広げる、このとき、頬がリフトアップされて、少し笑い目になるのが理想的です。
「う」：ロをしっかりととがらせましょう。口唇が緊張するように心がけてください。
「え」：下唇の左右が緊張するように。舌の形は平たくなるのが正しいです。
「お」：上唇の筋肉を緊張させます。ほうれい線を広げるイメージで。

出典：浅井千華子が教える！口角をあげやすくする表情筋トレーニング

ロの大きさは「あ⇒お⇒う⇒え⇒い」の順に小さくなっていきます。
まずは、母音を発声したときの表情に変なクセがないか、鏡を見ながら確認しましょう。特に「う」や「え」は、口角を下げるクセがある人が意外と多く、本人も自覚していないことが多いので、注意しましょう。

舌を自在に動かそう！舌巻きタントリル運動

「タンドリル」とは、巻き舌のことです。「とぅるるるる」と舌を震えさせるものです。舌を動かすことが上手な人とそうでない人がいますが、練習すればできるようになるとも言われています。

タンドリルができる人は

5～10秒続けてできるように練習しましょう

タンドリルができない人は

“るあ"を10回言う
“とぅるあ"を10回言う
“とぅるるるる”を10回言う

を繰り返します。

これらを繰り返すうちに、舌が上あごにつく感覚が分かり、筋肉が発達してきます。

タンドリルができるようになったら、“らりるれろ"をタンドリルでスタート！“とぅるあ、とぅるり、とぅるる、とぅるれ、とぅるろ”と発音してみましょう，

女子アナもやっている！早口言葉エクササイズ

早口言葉は、小顔に効果的。ハッキリと発音しながら早く話そうとすると、顔全体の筋肉が素早く動こうとします。口周りだけでボソボソ話すのではなく、顔の筋肉を使って話すことを意識しましょう。そのような動きが日常になっている女性アナウンサーの多くは、小顔の傾向にあります、早口言葉は滑舌が良くなるだけでなく、小顔も手に入れることができる一石二鳥の運動なのです。

顔の筋肉を使って話す

出典：「アナパラ！～アナウンサーパラダイス～」喜多アナの早口言葉

早口言葉　初級編

生麦生米生卵(なまむぎなまごめなまたまご)
かえるぴょこぴょこ3 (み)ぴょこぴょこ　あわせてぴょこぴょこ6(む)ぴょこぴょこ

早口言葉　中級編

ブスバスガイド、バスガス爆発(ぷすぱすがいど、ばすかすばくはつ)
竹蔽に竹立てかけたのは、竹立てかけたかったから、竹立てかけた
(たけやぶにたけたてかけたのは、たけたてかけたかったから、たけたてかけた)

早口言葉　上級編

骨粗鬆症訴訟勝訴(こつそしょうしょうそしょうしょうそ)
お綾や、親にお謝り。お綾や、八百屋にお謝りとお言い
(おあやや、おやにおあやまり。おあやや、やおやにおあやまりとおいい)

唇や舌の筋肉は年齢と共に老化していきます。ゲーム感覚で、家族や友進と早ロ言葉を競ったりしながら，口周りの若さを保ちましょう。

ここぞというときのための　即効！小顔テクニック

初めてのデート、プレゼンの勝負の日、本命の合コン・・・。そんな大切な日に限って、なぜか、むくんで大きくなってしまう顔！そんなアナタの駆け込み寺。小顔になりたい人へ秘密のテクニックを教えます。特にツボ押しは移動時間にできるので、忙しい朝にもおススメです。

顔面のツボ押し

身体中にあるツボは、もちろん顔にもあります。今回ピックアップしたツボは、血液やリンパの流れを良くし、老廃物の排出を促し、代謝がアップすることで、フェイスラインがスッキリ！そんな小顔のツボ、代表的な8つをご紹介しましょう。

出典：

2　迎香(げいこう)：小鼻の外臨のくぼみ(反対側も)
4　四白(しはく)：黒目の下のへこみより少し下(反対側も)
6　地倉(ちそう)：口角の外側(反対側も)
8　頬車(きょうしゃ)：エラから約1㎝の内側(反対側も)
9　下関(げかん)：ロを大きく開けた時へこむ所(反対1対側も)
13　攅竹(さんちく)：眉間の内側の大きくへこんだ所(反対側も)
24　承漿(しょうしょう)：下唇の下のへこみの少し下
25　印堂(いんどう)：眉間の中央